Trainen in de warmte

In Nederland kunnen we binnen één week van 10 graden en regen naar 30 graden en volle zon gaan. Dat betekent ook dat we onze trainingen snel moeten aanpassen. Training in de warmte vraagt namelijk iets anders van je lichaam dan trainen in koelere temperaturen.

Veel mensen merken tijdens warm weer dat trainingen zwaarder aanvoelen, je sneller vermoeid raakt of dat je hartslag hoger ligt dan normaal. Dat is heel logisch. Je lichaam werkt namelijk extra hard om af te koelen terwijl je tegelijkertijd probeert te presteren tijdens het sporten.

Betekent dit dat je niet moet trainen tijdens warme dagen? Absoluut niet. Maar slim trainen is wél belangrijk.

Waarom is training in de warmte zwaarder?

Wanneer je sport in hogere temperaturen moet je lichaam harder werken om je lichaamstemperatuur stabiel te houden. Je verliest meer vocht door zweten en daardoor kun je sneller uitdrogen of minder energie hebben tijdens de training.

Daarom is training in de warmte niet het moment om koste wat kost persoonlijke records te proberen verbreken. Het is juist belangrijk om naar je lichaam te luisteren en slim met je energie om te gaan.

Tips voor trainen in warm weer

1. Draag luchtige kleding

Kies voor lichte, ademende kleding waarin je warmte goed kwijt kunt. Donkere of dikke kleding houdt warmte juist vast en maakt het trainen onnodig zwaar.

Comfortabel kunnen bewegen en koel blijven maakt echt verschil tijdens warme trainingen.

2. Hydrateer vóór, tijdens en na de training

Veel mensen beginnen al licht uitgedroogd aan hun training zonder het te beseffen.

Drink daarom:

• voldoende water vóór de training
• neem water mee tijdens de workout
• vul vocht ook na de training weer goed aan

Bij langdurig zweten kunnen elektrolyten ook helpen om je energie en vochtbalans beter op peil te houden.

3. Kies slim je trainingstijd

Als het mogelijk is, train dan:

• vroeg in de ochtend
• of later in de avond

Op deze momenten is de temperatuur vaak lager en voelt trainen een stuk prettiger aan.

Midden op de dag trainen in volle hitte vraagt simpelweg meer van je lichaam.

4. Pas je verwachtingen aan

Het is normaal dat je tijdens warme dagen:

• langzamer beweegt
• sneller moe bent
• minder gewicht gebruikt
• meer rust nodig hebt

Dat betekent niet dat je conditie slechter is. Het betekent alleen dat je lichaam bezig is met omgaan met de warmte.

Slim trainen betekent soms juist een stapje terugnemen.

Hoe wij omgaan met training in de warmte bij CrossFit Apeldoorn

Bij CrossFit Apeldoorn houden we tijdens warme periodes extra rekening met onze leden.

Dat betekent onder andere:

• programma’s aanpassen wanneer nodig
• intensiteit verlagen bij extreme warmte
• extra rustmomenten inbouwen
• coaches die goed opletten hoe leden reageren op de warmte

Vooral beginners krijgen extra begeleiding. Wanneer iemand nog weinig ervaring heeft met trainen of met intensiteit, helpen onze coaches met het schalen van workouts zodat trainingen veilig en verantwoord blijven.

Want uiteindelijk draait trainen niet om “kapot gaan”, maar om consistent kunnen blijven trainen op de lange termijn.

Train slim deze zomer

De zomer hoeft geen reden te zijn om te stoppen met trainen. Juist door slim om te gaan met warmte kun je blijven werken aan je conditie, kracht en gezondheid.

Luister naar je lichaam, hydrateer goed en pas je tempo aan waar nodig.

Onze coaches staan klaar om je hierbij te helpen.

Benieuwd hoe onze leden blijven trainen tijdens de warmere zomermaanden in Nederland? Bekijk dan onze social media pagina’s en zie ze nog steeds volop in actie.

https://www.instagram.com/crossfitapeldoorn

https://www.facebook.com/crossfitapeldoorn?locale=nl_NL