Training en Stress: Waarom minder soms meer is

By Orla Rejen (inspired by Chris Cooper)

We leven in een wereld waarin harder, zwaarder én sneller vaak automatisch als ‘beter’ wordt gezien. Je hoort slogans als: “Your workout is our warm-up!”, “Grip it and rip it!” en “We don’t need machines; we are machines!”. Begrijpelijk dat deze mentaliteit aanspreekt – pushen, grenzen verleggen, resultaat zien. Maar wat vaak vergeten wordt: training brengt ook stress met zich mee. En je hebt niet áltijd stress nodig om vooruitgang te boeken. Soms is het verstandig om juist even gas terug te nemen.

Wat doet training met stress?

Training is in essentie een vorm van stress op je lichaam. Spieren werken, je hart klopt sneller, je ademhaling gaat omhoog, je zenuwstelsel staat aan. Dat zijn allemaal normale reacties. Maar het maakt wél verschil hoeveel stress je toevoegt en hoe goed je herstelt van die stress.

Als je al veel stress hebt in je leven – werkdruk, gezinsleven, weinig slaap, zorgen of bijvoorbeeld lastige omstandigheden – dan werkt extra zware training soms averechts. Je lichaam heeft al zijn handen vol. Extra pieken in intensiteit kunnen het herstel verstoren, je energielevel omlaag brengen of zelfs leiden tot overtraining.

Waarom training niet altijd ‘alles of niks’ hoeft te zijn

• Een training op 50% inspanning is nog steeds waardevol. Het is een deposit in je welzijns-bank, zelfs op dagen dat je niet op je top zit.
• Je prestaties variëren per dag. Soms lukt het om vol gas te geven, op andere dagen is het beter om rustiger aan te doen. Dat betekent niet dat je faalt – het betekent dat je slim traint.
• Structuur, consistentie en plezier zijn vaak belangrijker voor lange termijn progressie dan elke training tot het uiterste pushen.

Training & Stress: praktische tips om het in balans te houden

Hier zijn wat suggesties die kunnen helpen als je merkt dat de stress in je leven hoog is:

1. Luister naar je lichaam
   Hoe voel je je ’s ochtends? Is je slaap slecht geweest? Voel je je stijf of mentaal afgepeigerd? Pas je training aan op basis van hoe je hersteld bent.
2. Gebruik verschillende intensiteitsniveaus
   Sommige dagen: volledig gaan. Andere dagen: technisch focussen, lichtere gewichten, minder herhalingen. Zo vermijd je constante hoge dure belasting voor je zenuwstelsel en spieren.
3. Train slim: techniek & mobiliteit prioriteit
   Op dagen dat je stress ervaart, focus meer op techniek, uitvoering, mobiliteit en herstel. Zorg dat je vorm goed is vóór het gewicht. Dit voorkomt blessures én verhoogt de efficiëntie van je training.
4. Balans tussen training en rust
   Restdagen, actieve rust (wandelen, fietsen rustig, yoga, stretching) kunnen wonderen doen. Ze verlagen de opgebouwde stress, zorgen voor beter herstel van spieren en helpen je geest rusten.
5. Herdefinieer je motivatie
   Soms is trainen niet om sneller te worden of meer gewicht te tillen, maar om gewoon iets te doen, een moment voor jezelf, mentale afleiding of samen te bewegen. Dat is ook training waard.

Conclusie

Training hoeft niet altijd extreem of pijnlijk te zijn om effect te hebben. Sterker: als je al veel stress hebt, is het vaak beter om trainingen aan te passen, lagere intensiteit toe te passen en je herstel serieus te nemen. Zo train je niet minder, je traint slimmer.

Als CrossFit Apeldoorn coach geloof ik dat jouw vooruitgang niet gemeten wordt in hoeveel je lijdt na de training, maar in hoe consistent je bent, hoe goed je lichaam en geest herstellen, en hoe je plezier houdt in wat je doet.